Кои са най-полезните храни след тренировка? Какво да ядем след джогинг или други фитнес упражнения?
Протеинов шейк за енергия
Има причина всички спортисти да похапват протеинови блокчета. Те подхранват мускулите и ни зареждат с енергия. Затова е препоръчително да ядеш по един протеинов десерт или да пиеш вкусен протеинов шейк след тренировка.
Фъстъчено масло – въглехидрати и протеини
Въглехидрати и протеини? Задължително! А фъстъченото масло е богато и на двете. Похапвай го върху филийка пълнозърнест хляб и избягвай онези масла, които са подслаждани със захар. Това е перфектното угощение, от което не се напълнява, а просто се зареждаш с енергия.
Мляко с боровинки – нещо сладко и нискокалорично
Ако ти се похапва нещо сладко, недей да налиташ на еклери и сметанови торти. Избери изцедено нискомаслено мляко и го подслади със сладко от боровинки или диви ягоди, които между другото са и полезни храни за сърцето. То утолява жаждата и апетита едновременно, освен това има много малко калории, а е и страшно вкусно.
Банан срещу крампи
Тичането увеличава притока на кислород и увеличава обема на вените. Перфектната храна за избавяне от неприятните крампи е бананът. Затова ти препоръчваме да ядеш по един средно голям банан след тренировката.
Моркови и хумус
Може би ти звучи като следобедна закуска? Ами похапвай ги, след като си тренирала в късните часове на обеда. Хумусът от една страна ни зарежда с енергия, която се изразходва бавно, така ще сме свежи до края на деня. Морковите пък са богати на антиоксиданти. А защо заедно? Защото комбинацията е чудесна и много вкусна.
Овесени ядки с пресни плодове за бърз метаболизъм
Какво му е нужно на човек след като тренира? Малко фибри за ускоряване на метаболизма! Избери овесени ядки с пресни плодове (не сушени и захаросани).
И не забравяй!
Независимо дали ще се храниш след тренировка или не, най-важното е да не забравяш да пиеш много вода, след като си се изпотила и дехидратирала.