В началото на новата година много хора си обещават да са по-отдадени на здравето и външния си вид. Това е свързано с фитнес, тренировки, но и добър хранителен режим или както е по-популярно – диета. Днес ще ви запознаем с подробности с една доста лесна и ефикасна за практикуване.
Обща информация
В последните години е трудно да попаднеш на някой в България, а и Европа, който се интересува поне малко от външния си вид и не е чувал за така наречената 90 дневна диета. Известността и се дължи на няколко много впечатляващи факта – не гладувате, не се лишавате от почти никакви храни и наистина сваляте килограми. Как става това? Тя работи на принципа на разделното хранене и правилното групиране на ястията за съответния ден. Това отговаря и на препоръките на Световната здравна асоциация (СЗО) за разнообразно хранене при мъжете и жените.
Меню по дни
Чудите се какво може да се яде по време на 90 дневната диета?
Протеинов ден (белтъчини) – различни видове месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и яйца.
Скорбялов ден – предназначен за ядене на зърнени и бобови култури – леща, фасул, картофи и т.н. Всичко, което съдържа нишесте.
Въглехидратен ден – всякакви тестени изделия – спагети, макарони, юфка, кускус, булгур. Приятната изненада е, че към тях спадат пиците, сладоледа и сладкишите.
Плодов ден – известен още и като витаминен ден, през който се употребяват само плодове. Важно уточнение е, че не трябва да смесвате различните видове в едно хранене.
Воден ден – той не е строго задължителен, но се препоръчва за по-добри резултати, пречистване и детоксикация на организма. Трябва да пиете поне 2 литра вода през него.
Календар
Редувате дните – протеинов, бобов, въглехидратен и плодов, задължително в тази комбинация. На 29-тия ден е незадължителния воден ден, който е по лична преценка. И така 87 дни, ако го пропускате. За по-лесно следене на циклите има специално създадени мобилни приложения, за които можете да прочетете по-надолу в статията.
Правила за деветдесет дневната диета
- Ядете само препоръчаното за деня, без пържени ястия и fast food.
- Не употребявайте газирани напитки, алкохол.
- Комбинирайте 90 дневната диета с физическа активност – разходки, упражнения и т.н.
- Не прекалявайте с грамажите.
- Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа и след това е време за почивка.
Резултати и ползи
- Отслабване с до 3 до 24 килограма и повече, в зависимост от настоящето тегло и стриктността на спазване. Първите резултати са видими дори след седмица.
- По-красиви кожа и коса, особено важно при жените.
- Подобрен обмен на веществата.
- Подобрено кръвно налягане.
- Без йо-йо последствия в телесната маса след прекратяването и.
- Повече енергия.
Книга за 90 дневната диета
90 дневната диета е описана детайлно в едноименната книга на Мойца Поляншек и Бреда Хробат. Тя може да бъде закупена от повечето онлайн книжарници и би била полезна на най-заклетите фенове на режима. В нея ще намерите някои тънкости и детайли за цялата философия и идея от специалистите.
Приложение
В интернет можете да намерите множество приложения, спомагащи правилното спазване на 90 дневната диета. Едно от тях е изцяло преведено на български език, но за жалост може да бъде използвано само от iPhone устройства. Можете да разгледате повече информация за него в страницата му, както и директно да го свалите от Apple AppStore. Предимствата са доста – органайзер на дните, препоръки за вкусни ястия (за да не се чудите постоянно какво да ядете), възможност за статистика и т.н.
Социални мрежи
Те са другото място, където можете да получите помощ и съвети относно диетата. Особено голяма дискусия с рецепти от жени има във форума БГ Мама, но има и интересни публикации във Facebook страницата на диетата. Отрицателни мнения почти няма, което потвърждава ефективността и.