В началото на новата година много хора си обещават да са по-отдадени на здравето и външния си вид. Това е свързано с фитнес, тренировки, но и добър хранителен режим или както е по-популярно – диета. Днес ще ви запознаем с подробности с една доста лесна и ефикасна за практикуване.
Обща информация
В последните години е трудно да попаднеш на някой в България, а и Европа, който се интересува поне малко от външния си вид и не е чувал за така наречената 90 дневна диета. Известността и се дължи на няколко много впечатляващи факта – не гладувате, не се лишавате от почти никакви храни и наистина сваляте килограми. Как става това? Тя работи на принципа на разделното хранене и правилното групиране на ястията за съответния ден, водещо до калориен дефицит. Това отговаря и на препоръките на Световната здравна асоциация (СЗО) за разнообразно хранене при мъжете и жените.
Меню по дни
Чудите се какво може да се яде по време на 90 дневна диета?
Протеинов ден (белтъчини) – прием на различни видове месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и яйца. Обяда (препоръчително около 250 гр.) и вечерята трябва да бъдат еднакви, с уточнението, че количеството за вечеря е наполовина (около 125 гр.)
Скорбялов ден – предназначен за ядене на зърнени и бобови култури – леща, фасул, картофи, соя, леблебия, елда и т.н. Всичко, което съдържа нишесте.
Въглехидратен ден – може да се храните с всякакви тестени изделия – спагети, макарони, юфка, кускус, булгур. Приятната изненада е, че към тях спадат пиците, сладоледа и сладкишите.
Плодов ден (витаминен) – известен още и като витаминен ден, през който се употребяват само плодове. Важно уточнение е, че не трябва да смесвате различните видове в едно хранене.
Воден ден – този ден не е строго задължителен, но се препоръчва за по-добри резултати, пречистване и детоксикация на организма. Трябва да пиете поне 2 литра вода през него.
| Протеинов ден | Скорбелен ден | Въглехидратен ден | Витаминен ден |
|---|---|---|---|
| Месо Риба Млечни продукти | Боб Леща Картофи Ориз | Качамак Паста (без яйце) Палачинки Кекс | Плод Неутрален зеленчук Суров ядки |
Календар
Редувате дните – протеинов, бобов, въглехидратен и плодов, задължително в тази комбинация. На 29-тия ден е незадължителния воден ден, който е по лична преценка. И така 87 дни, ако го пропускате или грубо казано 3 месеца. За по-лесно следене на циклите има специално създадени мобилни приложения, за които можете да прочетете по-надолу в статията.
Правила за деветдесет дневната диета
- Трябва да ядете само препоръчаното за деня, без пържени ястия и fast food.
- По време на нея не употребявайте газирани напитки, алкохол.
- Трябва да се комбинира 90 дневната диета с физическа активност – разходки, упражнения и т.н.
- Не прекалявайте с грамажите и общото количество храна по време на хранене.
- Вечеряйте не по-късно от 20:00 часа и след това е време за почивка.
Резултати и ползи
- Отслабване с до 3 до 24 килограма и повече, в зависимост от настоящето тегло и стриктността на спазване. Първите резултати са видими дори след седмица.
- По-красиви кожа и коса, особено важно при жените.
- Подобрен обмен на веществата.
- Подобрено кръвно налягане.
- Без йо-йо последствия в телесната маса след прекратяването и.
- Повече енергия.
Книга за 90 дневната диета
90 дневната диета е описана детайлно в едноименната книга на Мойца Поляншек и Бреда Хробат, съдържаща кулинарен дневник. Тя може да бъде закупена от повечето онлайн книжарници и би била полезна на най-заклетите фенове на режима. В нея ще намерите някои тънкости и детайли за цялата философия и идея от специалистите като начин на живот.
Приложение
В интернет можете да намерите множество приложения, спомагащи правилното спазване на 90 дневна диета. Едно от тях е изцяло преведено на български език, като вече може да бъде използвано не само от iPhone устройства. Можете да разгледате повече информация за него в страницата му, както и директно да го свалите от Apple AppStore, Huawei AppGallery или Google Play. Предимствата са доста – органайзер на дните, препоръки за вкусни ястия (за да не се чудите постоянно какво да ядете), възможност за статистика и т.н.
Социални мрежи
Те са другото място, където можете да получите помощ и съвети относно диетата. Особено голяма дискусия с рецепти от жени има във форума БГ Мама, но има и интересни публикации във Facebook страницата на диетата. Отрицателни мнения почти няма, което потвърждава ефективността и.
Заключение
Ако желаете да отслабнете с 5 или 10 кг, но не искате лишения особено по време на обяд и вечеря, това е вашата диета. Необходимо е само да спазвате реда на дните и ще усетите резултатите на 90 дневната диета.
6 отговори на “90 дневна диета – пълно ръководство за лесно отслабване”
Какво е главното нещо което спазвате в режим почивка? И какво по точно трябва да се смесва? Може ли да кажете как спазвате режим почивка?
Спазват ли се правилата за грамаж, както и храненията да бъдат еднакви за обяд и вечеря?
В режим почивка се редуват за обяд примерно протеини, за вечеря варива. На другия ден обратно. Въглeхидрати 2-3 пъти сeдмично. Сладка вечеря преди деня на плодове, който е веднъж седмично. Слeд плодовия ден се започва с цял ден на протеини. Хляба, салатите – грамажите са като в основния режим. Това е в общи линии. Ако има още въпроси, питайте!
Здравейте, някой правил ли е пица, подходяща за въглехидратен ден? Знам, че популярните варианти като капричоза, пеперони и т.н. не са подходящи…
Скоро не съм, че сега я почнах отново диетата, но преди много често си правех със зеленчуци. Слагах доматен сос, лук, чушка (задължително и зелена и червена), гъби, печена тиквичка и отгоре след изпичане пресен домат и ставаше много вкусно.
Вчера започнах режима след като вече бебето ми е захранено с две хранения. Имам да свалям около 25 кг. Искам да попитам за приложението и дали е възможно да не правя водните дни?
Режимът е същия, но е облекчен по следните начини:
1. Кърмачките не правят водни дни.
2. Кърмачките не спазват грамажи на основното.
3. Позволено е да се добавят сурови ядки към закуската.
4. Позволено е междинно хранене между обяда и вечерята с плодове/неутрални зеленчуци/сурови ядки.